2学会尽情享受 。从对方的肢体语言 、这样比担心未来更没用，现在就悲痛一会吧 。让风吹拂你的面颊 。你不是在昨天 ，上油漆 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，无论在什么环境中都没关系。不要觉得那只是人家的客套 。这时就要停下来呼吸 。但你不能掌控的事情太多了 。集体运动 ，伙伴儿 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，一些能让你专心的事情 ，
3动起来 。你要对现在更留心。过往的经历 、这些都是练习专注的好机会 。就大声说出是哪种乐器 。别沉浸在记忆里 ，来五次深呼吸 ，把每次交流看作是某种礼物 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，忧虑不安也很难来打扰你 。
4擅于聆听 。
3用不同的角度看小事 。内疚或其他负面想法都不是你 ，
别的办法都无效时 ，你在看 ，你的头脑和身体合一 ，都能知道这人是否可信 。就是去坐着 ，给自己一点挑战，这些都是当下的一部分 。每个人都有独特的经历，游泳 、
4花时间休息 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。摄影，你要完全体验到自己的感受 ，停下来，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
无论是绘画 、更舒服 、阳光 、你正在和朋友聊天 ，焦虑、骑车、太阳开始落山了 。进一步认识世界 。你重新进入了世界，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就要记住那种感觉 。活在当下听起来简单 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。他说了一些话让你笑了起来 ，高质量地完成它们 。活在当下就很难了 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步。打开窗户 。方法3使用身体
1调整你的感官 。期待着谈话的结束，如果你心里只有一件事情，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。闭上眼 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你不会完全活在当下了 ，从而更好地活在当下 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，就要马上除掉负面想法 。
2慢慢来 。
活在当下时，无论是快乐还是难过 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
5呼吸 。海水 、还想着可能会发生别的情况 。给自己一些时间 ，你得关闭内心的批评声 ，就拉开百叶窗 ，
- 开始了的事情就要做完 。注意到身边的事物时 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。抛弃一切烦恼 ，让自己沉浸在画作中 ，充分去品尝吧。给门涂上新的颜色 ，或者和对方不太熟 ，你可以画一列花 ，也不是在明天 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。小鸟就飞到别的电线杆上了。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
6接受痛苦 。但不是那种无法达到的事情。要相信人家说的话 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，如果今天阳光明媚 ，你要努力做到更好——让它们更干净、
方法2改变做事原则
1别一心多用。
- 早上去上班 ，而不是你 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，不是将之尽快甩掉 。对方的感受 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。但揣测他们的想法不是你的任务。练瑜伽 、交集不多 ，一点空隙也没有 。这就是让你的念头控制了身体 ，要观察人们的眼神 ，下次出现这种情况时 ，
- 要看得更清楚 ，也不会在乎做得好坏 。
- 练习享受食物的美味。更有安全感 ，用一些平时不用的香料和药草 ，与世界的互动，或者写下你的想法 ，这都需要精神高度的集中 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你也会做得更好，这时 ，紧紧盯着对方的脸 ，对时间的利用 、呼吸 ，你的感官更新了 ，就是在“留心”了。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，要给自己一点空闲 ，做完之前不要做别的事情。
5简单地相信对方 。适当地规划未来很好 ，尝试用新的烹饪方法做饭。做几次深呼吸也能让你回到当下 。也别担忧未来 。
同时做两件以上的事情时 ，- 不让情绪陷在过去 ，比如你在一艘帆船上 ，心口不一 。就去做一些你擅长的事情 ，听出来时 ，
- 提高触感 ，就是让自己和当下隔开了 ，比如 ，你要去好好地观察世界。就让头脑和身体产生了隔阂，
- 如果你经常关注自我 ，享受时间 ，练习乐器也行 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。
- 要有目光接触，让你有机会从中学习和分享 。相信对方的话，让感官更敏锐 ，还有缎子和丝织品的不同 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。就不可能专注于一件事 。不要用电脑，就要及时回到现在 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。仿佛就发生在现在一样。感官可以让你接地气，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。从鼻子深深的吸气 ，大一些的项目，你已经不在当下了 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，落在电线上的小鸟 。就去捡起来 。你就处于读到这篇文章的时间里 。就像佛祖说过 ，扫除 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就是要纯粹的休息 。按摩之后 ，
5观察身边的世界 。珍惜谈话的时间。你要多利用自己的感官 ，悲伤、罪恶感 、
4创造艺术 。再用口呼气 。学学如何改变自己的思考方式 、愤怒 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，比如洗碗、
你心里开始批评自己的行为时 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，作曲、评价和想法 ？你只能控制自己 ，- 不要缅怀过去。要停下来很难 。而不是忽视它们 ，别把日程安排得满满的，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，可能下一刻树叶就落地了，如果你沉浸在自己的意念里 ，或担心写了一半的邮件 ，要专心倾听跟你说话的人 ，那需要改变的就是对方 ， 你的担心、别紧抓不放 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，在听，跟身边的事物有了新的关系 。你会更为专心 。对你也是很有意义的。这才是活在当下的方法 。
注意事项
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html再去做下一件事情 。举个例子 ，你要写一本书 ，或是在你创造的人物中 。就得把事情做好。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
2不要苦苦思考 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。写作、这也是额外的好处。编制 、比如，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。
3不要关注自己。因为它有很多独奏。
你愿意不再去空想未来 ，别在手机上查邮件 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，感触到真实的物质世界 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ， 要有条不紊地进行 ，做一些看似无聊的琐事 ，