大脑空白 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。等身体平静下来，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。其实问题的快速关键不在情绪本身，最直接的冷静办法不是讲道理 ，同时，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理和冥想不同，快速应对起来也从容许多  。冷静再长长地呼一口气  。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮 ，连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，胸口那股压迫感松开了。当人感到愤怒或焦虑时  ， 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。用鼻子吸两下，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，彻底地把气呼出去，反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张  。而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控 。你会明显感到心跳放缓  ， 再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样  。它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、