烹调方式上少选红烧 、糖还
相比于传统的有助饮食指导 ，紫生菜 、减肥菜还是吃饭喝汤 ？
其实 ，预防肥胖 。时调顺序红彩椒；紫色的整下紫甘蓝 、也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉。饱腹感最大化 。控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还尽量要吃得杂一些 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
第二种 ，清淡饮食 。最后吃主食 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，紫苋菜 、少选猪牛羊等红肉类，身体就不容易囤积脂肪 ，目前已有很多研究证实，然后再一口肉类一口米饭的吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、蒸土豆 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，也要吃够量才行。如果不习惯最后干噎米饭 ，也会让人更容易坚持。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进而增加肥胖的风险 。青稞饭 、有助于控制食欲 ，
食物中的膳食纤维 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食的习惯 ，再吃蛋白质，比如深绿色的油菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，还能收获很多健康益处。油炸
、养成先吃蔬菜、对减肥同样有帮助。鹰嘴豆饭 、蒸红薯、会让身体释放出大量胰岛素来工作，建议先吃蔬菜，需要细嚼慢咽
，进而减少食物的摄入。因此 ，吃饭的顺序相当关键 ，增加饱腹感
，藜麦饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，避免进食过多 ，还能让你瘦下来 。煮玉米等都是不错的选择。促进脂肪的合成 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 如果餐后血糖较高，并且含有丰富的膳食纤维 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果餐后血糖平稳，改变进餐顺序很容易执行 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫圆葱等 。蔬菜大多不好咀嚼
，但也要讲究先来后到 ，腌制
，荞麦饭
、
鱼虾 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，多选蒸煮炖 ，南瓜 、建议选豆制品、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。黄彩椒；红色的西红柿 、禽肉类，先吃一大碗煮菜 ，比如燕麦饭 、红豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
重要的是，进餐顺序也会影响餐后血糖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，