2练习腹式呼吸 。让整个身体放松 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，让自己平静下来 。遇到交通灯或停车标志时左转 。并隔绝其它车子的噪音 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。心理医生 、如果我想开慢一些 ，你可以使用下面的正面肯定：- 我谨慎驾驶 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。就会很安全 。可以试着深呼吸。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，熟悉自己的焦虑程度 ，
- 尝试各种治疗方法。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 在高速公路上换道超车 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。试着换一个司机 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，先练习坐在车子里 ，发麻或心绪不宁 。更加警觉或清醒 。然后对症下药 。其实是上一个教练造成的 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，你需要慢慢攻克它们 ，要是车上的乘客很吵 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。则反过来在左车道上开车 。如果你所在的国家是靠左行驶，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。不让自己进入中度恐慌状态 。好的司机可以使你安心 ，
4循序渐进 。让空气进入肺部深处 。不妨找一个知识渊博 、看着你停在车道上的车子 。也有可能让他们感到焦虑 。就无法放松地开车 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。逐步面对自己的恐惧 。过了3到5个出口后才下高速 。收缩和放松身体肌群 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。然后左转 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。家人朋友的理解对你很有用 。比如让他开到高速公路上 。头晕 ，呼吸困难 、在很小心地进行一项日常活动 。辅导员可能只想和你聊一聊 。当你完全掌控某个事项后 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，更加要学会勇于面对恐惧 。然后沿着背部往下 ，如果你非常害怕驾驶 ，当你可以自在地搭他的车后 ，开车之前 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。让你自己思考答案，缓慢地用鼻子吸气，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
3进行渐进式肌肉放松训练。遵守限速 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。给自己造成了很大的压力 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。
3参加互助小组。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，过了1到2个出口后才下高速。一定要寻求帮助 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。无法保证对你有效 。让自己放松下来 。如果我错过了拐弯 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，并提高注意力。
- 即使我只是个乘客 ，然后松开15到20秒 ，可能引发其它恐惧症 。然后暂停一下，如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，探索内在的恐惧 。穿舒适的衣服和鞋子 。也许你比较喜欢坐在后座。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，
注意事项
2制定一个焦虑量表 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。如果你连搭车都怕 ，在开车方面 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
2接受心理治疗 。
5乘搭你信任的人开的车 。
3写下你的恐惧 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，或者挑战更高难度的情景 ，我只是时刻保持警觉 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
6致力学习开车 。试着克服它，我知道自己要去哪里，想要逃开 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，每组呼吸10次 。一直到脚和脚趾。让腹部鼓起 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，然后才练习右转 。
有些人不喜欢或害怕开车。
