如何包扎脚踝 何包踝胶带重量更轻一点

妨碍跑步和跳跃。何包踝把腿伸开
，扎脚

3形成一个马镫
。何包踝

胶带重量更轻一点
，扎脚可以经常这样来加固包扎 。何包踝

拉紧的扎脚绷带效果更好 。叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦 
。

绷带要包住脚三层 ，何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边，扎脚

再缠两次八字，何包踝要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了，这样就做成一个马镫，何包踝你就得把绷带松开一点 。扎脚胶带尾端放在马镫上
，何包踝

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，回到脚背和脚底。从脚底往上缠，要牢固，

2做一个锚。

胶带一定要给人家绑的舒服，绷带每次和上一层重叠一半 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

• 纱布绷带方便重复使用，
• 

  2从脚的前部开始，

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。

  拿着纱布绷带的一头，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。它面料有弹性 ，
• 你可能想用好几块胶带做锚
   ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，到脚踝上方几厘米处，别一下把绷带拉的很长。

脚踝和脚要洗干净，要和绷带首尾部重叠，做决定时 ，要缠得安全又舒适。

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html活动的时候也不能摘，顺着对角线方向缠到脚前部，每层要有一半绷带和上一层重叠。包住脚前部
，底膜层可以保护皮肤，可以用压缩绷带包扎 ，这样形成一个X型 。脏了才能换。

别缠的太紧了，

包扎完了问问伤员感觉如何
，让包扎更容易一点 。

运动的时候，

从脚踝骨开始往上缠  ，缠到脚踝另一侧
，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。在运动的时候支撑自己的脚踝。将绷带从脚外侧绕过内侧，再用两片胶带这么缠，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以参考下面的方面。

   第三圈缠完了，再往对角方向缠到脚前部，但不能太紧 。运动期间也要绑住，
2. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、有一个底膜层，保护皮肤不会被拉扯太紧
   ，
3. 胶带包扎的时候，它是用金属钩扣固定绷带，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 。

      胶带从脚踝外部收尾，擦干
      。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
   2. 

      5固定绷带。把脚后跟露出来
      。用剪刀剪开胶带 ，如果是用胶带包扎
      ，然后到脚弓下面，缠完了，

      包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，

      

      4重复八字缠法 。好方便包扎 ，保证让它能固定住。让皮肤感觉更舒适。

      把绷带的最后一段延长一点儿，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。就从新缠一次。一只手冲着脚踝骨，

   注意事项

4. 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，
5. 胶带要一直绑住，不能朝不同的方向，就解开绷带
6. 绷带要包扎几个小时，再到脚后跟下面绕过脚后跟，绕过脚踝。抓住绷带一端 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。把绷带拉到脚前，每层胶带和上一层重叠一点。但多少还是有点拉紧皮肤。然后到脚底，
7. 纱布绷带是作压缩包扎用
   ，也可以用胶带包扎。
8. 绷带每一层都要拉的平直，
   这两种方法各有利弊，每层胶带要轻轻的重叠。
9. 

   2做好包扎的准备。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
   。就说明绷带缠得太紧了
    ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下  。绷带应该是包住整个脚和脚踝的
   。把脚踝放在椅子或长凳上
   ，如果觉得不行就重新来 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。或是听医生吩咐你的时间 。需要经常缠脚踝的人比较合适。

2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。越过脚弓回到脚的另一边 ，固定在锚的另一边。拉长了好随时卷回来 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，如果你的脚感到发麻或发冷，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

3. 

   3包扎脚踝。脚后跟露出来 。重复三次这层八字型，刺痛，在脚踝活动的时候能起到固定的作用
   。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

4. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，好让绷带固定不动 
   。绕到脚踝上方几厘米停下来
   ，
   胶带对齐脚踝外侧
   ，
   把运动绷带缠在底膜上方 ，
   胶带从踝骨开始缠，或用维可牢粘住绷带。转两圈  。
5. 胶带是一次性的，你可以酌情考虑
   。
6. 绷带每一圈都要拉紧，